8 PHÚT TẬP YOGA TRÊN GIƯỜNG GIÚP NGỦ NGON

Hãy thử bài tập gồm 5 động tác yoga dưới đây để thư giãn cơ thể và tinh thần trước khi ngủ. Điều thú vị nhất là những tư thế này có thể thực hiện trên giường, và chúng sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon!

y-1-d4179

Thả lỏng trồng cây chuối
   Phút: 0:00-2:00
     - Ngồi quay mặt vào tường (hoặc vào đầu giường), mông cách tường (hoặc đầu giường) khoảng 15cm.
     - Nằm ngửa, chân giơ cao gác lên tường.
     - Nếu thấy phần gân ở khoeo chân bị kéo quá căng, hãy nhích mông cách xa tưởng một chút.
     - Nếu thấy chưa đủ, hãy nhích vào gần hơn.
     - Cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa, thở nhẹ nhàng, cảm giác sức căng ở mặt sau chân.

y-2-d4179

Xoay người sang hai bên
   Phút: 2:00-3:00
     - Ngồi xếp chân bằng tròn trên giường và thở ra trong khi đặt bàn tay phải lên đầu gối trái và bàn tay trái đặt trên giường sau xương cụt.
     - Nhẹ nhàng xoay người sang trái.
     - Mắt nhìn theo khi xoay, nhìn qua vai trái. Thở sâu, sau đó trở lại tư thế trung gian và lặp lại với bên kia.

y-3-d4179

Nữ thần đêm
   Phút: 3:00-5:00
     - Nằm ngửa với hai đầu gối gấp.
     - Áp hai lòng bàn chân vào nhau, sau đó để khớp gối mở sang hai bên, tạo thành hình kim cương với cẳng chân.
     - Đặt tay thoải mái trên giường.
     - Nếu cảm thấy đau, hãy kê chân lên bằng cách đặt một chiếc gối dưới mỗi bên đầu gối.

y-5-d4179

Tư thế trẻ con
   Phút: 5:00-7:00
     - Ngồi thoải mái trên gót chân.
     - Cúi người ra trước đến khi trán tựa hẳn xuống mặt giường trước mặt.
     - Hạ thấp ngực xuống càng sát đầu gối càng tốt, hai cánh tay vươn ra trước.
     - Giữ nguyên tư thế và hít thở.

y-6-d4179

Tư thế bập bênh
   Phút: 7:00-8:00
     - Nằm ngửa, đầu gối gấp vào ngực.
     - Bắt chéo hai cổ chân vào nhau, hai tay ôm vòng quanh cẳng chân với hai bàn tay đan vào nhau.
     - Hít vào và nâng người lên tư thế ngồi; thở ra khi ngả người ra sau.
     - Tiếp tục trong một phút, sau đó ngả người ra sau, duỗi tay và chân, rồi chìm vào giấc ngủ.

(Nguồn: DanTri)